Sorry arti94, że się podpinam, ale za świeży forumowicz jestem na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam [...]
Może znów się ze mną nie zgodzicie, ale moim zdaniem, 99% tak zwanych "trenerów personalnych" w Polsce nie ma zielonego pojęcia o technice siadów lub MC. Nikt z moich znajomych, co sobie tygodniowy kursik zrobił i mienią się "trenerami", nie potrafiło wskazać co robię źle w przysiadzie lub MC. W przysiadach robiłem kontrolowaną hiperlordozę [...]
Uhh właśnie jestem po drugim dniu na siłowni i zrobiłam plan według tego szablonu,jest bardzo pomocny :D jestem wykończona jak koń po western ie i nawet mi sie nie chciało po schodach wejść :D ale jestem zadowolona,jest dobrze :D dodałam też nowy wpis w dzienniku żywieniowym i wyszło mi niecałe 1500 kalorii a jestem,że tak powiem nażarta. Musze [...]
[...] mialbys cwiczac dobrze ulozonym planem z regeneracja. Rozumiesz do czego daze? Nie kieruj sie tutaj czy miales przyrosty jakies tam czy nie bo nawet gdybys zaczynajac na silowni katowal lape 20 seriami klate 30 to tez cos by roslo. Na poczatku wszsytko rosnie ale potem tak jak u Ciebie sie zacina bo cwiczysz glupio, bez jakichkolwiek [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby , 2x aeroby , albo 2x w tyg mma zamiast 1 silowni i 1 aeroba (na chwile obecna nie wiem co będzie z mma ) Odżywianie : brak słodyczy i słodkich napoi , Cel : chęć zejścia z 93 do 80 kg do wakacji Ograniczenia [...]
ja im ufam z tego względu: porównałem proszek czystej gluty Olimpu mesh 200 do proszku Creaupure i na "gołe" oko proszek creapure jest bardzo podbny względem rozdrobnienia do gluty wiec moze coś w tym jest co wy na to? Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ [...]
Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]
[...] wyjda po czasie, bledy przy wykonywaniu cwiczen bd dlugo odczuwalne w pozniejszym czasie, cwiczenia wykonywane z obciazeniem wlasnego ciala to nie to samo co trening na silowni, taki 13-15latek nie zrobi sobie krzywdy robiac pompki czy przysiady, nacisk na kregoslup bd prawie zerowy, kolana tak samo, pompki i wl mozna w jakims stopniu [...]
Kur... Wa ręce opadają. Wiem że trzeba niby pomagać takim ludziom ale jak czytam takie posty to normalnie nogą można się przerzegnac. Chłopie masz obawy to idź do lekarza i najlepiej odłóż towar. Nie mogę zrozumieć po co niektórzy zaczynają brać cokolwiek a potem jakąś lekka zmiana i panika jakby umierał. Człowieku masz staż 5 lat na siłowni a w [...]
[...] sie do stanu uzywalnosci i teraz zaczne intensywne przygotowania do zawodow w BJJ. Rower, biegi, basen(basen takze na redukcji byl), trening na gumach, moze troche silowni. Potrzebuje czegos co mi pomoze w tym intensywnym cyklu przygotowawczym. Wszelkie witaminy, mineraly, zen-szenie, zielone herbaty, trany biore caly czas. Zastanawiam [...]
Po kontuzji nogi ćwiczyłem street workout na mieście z chłopakami. W około 3 miesiące z maks 12 powtorzeń nachwytem, udało mi sie dojsc do 40 (no tak z 35, bo te 5 ostatnich samym bicepsem było robione :D ). Mówie to poważnie i bez spiny prosze. Co robiłem? Podciągałem sie robiąc tzw smarowanie gwintów. To jest dokładnie opisane w książce bodajże [...]
witam!!! ćwiczyłem dawniej kulturystykę jak miałem troszkę mniej lat,teraz mam 30-tkęi od 2 lat ćwiczę sztuki walki,ale straciłem trochę kondycji w porównaniu z tamtym wiekiem no i pojawił się tłuszczyk przeważnie na brzuchu!!! - mój największy koszmar - teraz zacząłem machać hantlami w domu,za niedługo wybieram sie na siłkę ale czas pozwala mi [...]
Masz już obciążenie, zmierz średnicę gryfu i kup o tyakiej samej srednic gryfy do hantelek, to jeszcze wykorzystasz to obciążenie co masz, ja miałem 2 gryfy po 20 kg na jeden, ale jak robiłem np wiosło to spokojnie wchodziło 30 kg w 5kg talerzach czyli po jednej stronie 3 i po drugiej 3 + zaciski i więcej już nie weszło chyba ze by się użyło [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36-37 cm -klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę. -udo: nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj [...]
a co w sytuacji jak osoba otyła wzmocni mięśnie biorące udział w stabilizacji stawu, powięzie, układ nerwowy i dalej będzie bardzo gruba a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co [...]
spytam tu nie bede nowego tematu zakladal zlamalem reke wczoraj, jaka przyjac diete na czas reki w gipsie jaka to bedzie aktywnosc(oczywiscie z silowni poki co nici, inne sporty tez odpadaja poki co czyli akt niska)ale jaki wspolczynnik obrac 2 dni temu na szczescie skonczylem cykl na mono chcialbym ograniczyc spadki do minimum jakie obrac [...]
Ja przy 93 kg swojej wagi potrafię złożyć pasibrzucha z siłowni co waży jakieś 100 kg+ po prostu wypompować go przez 2 minuty (a w teorii wygląda to tak:niby daję mu kontrolować walkę przez co nabiera pewności siebie i mnie dominuje po czym coś tam się ze mnie szarpię żeby mnie skończyć no i w końcu się wypompowywuje robi się fioletowy i wtedy [...]
o co chodzi z ta ankieta 1. WIEK:28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Kreatyna rozdrobnienie
